plan 15 10 5

Molder Wybrałem ten plan głownie dlatego, ze dużo osób, które nim trenowało miało dobre opinie o nim, a to chyba głowny cel. Co do wyrzutu testosteronu to jedni tweirdzą tak, drudzy inaczej. Nawet jeśli wyrzut mialbybyc chwilowy, to plan jestskonstruowany sensownie - 2 treningi b.cięzkie, nastawione na ogólne pobudzenie miesni cwiczeniami [...]

Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]

[...] estetyczne albo użytkowe. z miła chęcią bym się nie golił przez całe życie;-) bóbr będzie na zdjęciach i tyle - odejmiecie 2 pkt. za styl na końcówce rozliczenia za 2,5 tyg. skończmy narazie ten temat. Mareckizawada - taki mam plan. za 2,5 tyg koniec redu potem bilans 0 przez 2 tyg. a jeszcze potem nadwyżka do 30 czerwca i zobaczymy co wyjdzie;-)

Ułożyłem sobie plan ćwiczeń jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na [...]

[...] lae on daje dobre efekty, nie mam diety (odzywiam sie zdrowo tzn. cos tam mam ale nie jest to jakas profesjonalna) ani nie stosowałem żadnych odzywek itd. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 x 15*12*10* 8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15* 8,8,6 Rozpiętki ze [...]

[...] problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - ze względów czasowych odpada [...]

[...] co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 -prostowanie [...]

[...] co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 -prostowanie [...]

Prosze ocenic plan treningowy na trzy dni: 1 DZIEN Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie [...]

-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]

Siemka... napisalem plan po calodniowym analizowaniu i w koncu udalo mi sie :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on: WTOREK - klata, przedramię ŚRODA - biceps, triceps CZWARTEK - ! odpoczynek ! PIĄTEK - nogi, barki SOBOTA - plecy, kaptury WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Staż.. około 4 miesiące ćwiczyłem bez planu, pompki brzuszki itp, z przerwami, oczywiscie bez efektów:), wiek 16, waga 68, wzrost 180. Teraz robie ogólnorozwojowy trening. Plan jest 3-dniowy pon,sr,pt, we wszyskie dni te same ćwiczenia. Trening nie jest zbyt wyszukany ale nieźle daje mi póki co w kość:)Więc plan prezentuje się tak: 1.Pompki [...]

[...] ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa (wyciskanie) /20/15/15/10/10/10 2.Klatka piersiowa (Rozpiętki) /10/12/13/12/10/10 3.Klatka piersiowa (Wypiętki) [...]

[...] ? 3. Jak długo można ćwiczyć treningiem FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? 4. Ile różnych planów stosować ? Na każdy dzień taki sam plan , czy na każdy dzień różny ? 5. Jak widzicie zmiany intensywności ( tzn. zmieniać intensywność z treningu na trening czy [...]

Witam mineł 2 miesiace od mojego ostatniego planu,efekty nie sa zadawalajace sczegónie w ostatnim czasie dlatego napewno przydąło by sie zmienic Bodzce trenigowe-moj wczensiejszy plan wygladał tak-cell masa Klatka/Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7 2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7 3.rozpietki na [...]

Oceńcie Nowy plan!Aha --- Wczoraj robilem bic-tric (to co jest na planie w pon) i powiem trening naprawde dobry daje pompe.Jestem zadowolony ponieważ z reguly trudno mi spompowac miesnbie do takiego stopnia pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Siłowkie mam zawsze od 8:30 do 10 w poniedziałki, środy i piatki we wtorki i czwartki basen od 16 do 17. Moim celem jest siła i masa. 1) jakie odzywki (700zł) 2)jaki plan treningowy 3) jaka dieta NIZEJ NAPISAłEM PRZYKłADOWY PLAN TRENINGOWY I DIETE Wiek: 23 lat Starz: 2 lata Wzrost : 188 cm Waga: 88 kg Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser [...]

WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]